目標を可視化する

あけましておめでとうございます。とやんです。

年末年始はどう過ごしましたか？
私は実家に帰り、姉と地元をブラブラするという毎年恒例の流れでした。年末からクリスマスパーティや帰省でスイッチがONになったまま過ごしたので、娘の冬休みが終わった今、異常なまでのOFFモード。やる気ゼロ～

食べる量もめちゃくちゃ増えて、胃が大きくなってしまったので今はいろいろリセット中です。
冬休みが終わったので、やっとピラティスにも行ける…。少しずつ日常に戻していきたいと思います。

一年の目標立てを年始の恒例作業に

一昨年に手帳を使い始めてから、年始に一年の目標を書き出すようにしています。

やりたいこと、行きたいところ…いろいろあるけれど、心で思っているだけではなかなか実行に移せないもの。
毎日目にする場所に書いておくだけで、「そういえば今年はこうなりたいんだった」と思い出すことができます。
手帳を使っていない人は、目標を書いた紙を、リビングやキッチン、クローゼットなど、毎日必ず目にするところに貼ってしまうのもオススメです。

目標は完了形で書く（すでにできているかのような文章で書く）と良いそうです。
脳は言葉や文字から時間軸を把握できないらしく、まだできていないことも完了形で書くことで、自分はすでにできていると勘違いして、目標に合った自分になるように行動するのだとか。
真偽のほどはともかくとして、有効とされていることは取り入れてみましょう♪

目標の数は、あまりたくさんになると書ききれないし、考えるのも面倒なので、目標を書くページが埋まったらOKにしています。

また、達成できたかどうかを客観的に判断できるような目標の立て方をしましょう。
具体的な数値を設定しておくと、自分でも達成できているかどうかが判断しやすいです。自分に甘くなりがちな人は特に！
まぁここら辺はどこまで厳密に意識高くやるかという感じもしますが…。

私はあまり堅苦しくなるのも嫌なので、仕事やお金など数値として表せるものは表すけど、ぼんやりした目標もあっていいかなくらいのスタンスです。

意気込みすぎず、気楽にいきましょう♪

目標を手帳に書いたら、苦手な掃除を習慣化できた

何度も書いたことがありますが、私は掃除（清掃）が好きではありません。
モノを減らし続ける理由のひとつは、清掃と管理が苦手だから。モノが少ないと清掃は本当に楽になるんです。

もちろんキレイな空間は大好きだし、私と娘はアレルギー持ちで不衛生な環境では生活しづらいので、我が家は清潔を保っています。
でも清掃ってやってもすぐまた汚れて報われないし、やろうと思えばどこまでもやることができてキリがない！
そして習慣化していないと「えいやっ！」と気合いを入れる必要が出てきます。

そんな私に合っていたのが徹底的に習慣化してしまうこと。

習慣化してしまうと「掃除しようかどうしようか」「やらなきゃな～でも面倒だな～」などと考える間もなく身体が動き、やらないと気持ち悪いと感じるほどになるのです。

習慣化したい清掃の中でも、毎日の掃除機がけは割と簡単にできたのですが、他の掃除はなかなかできなかったので、毎年習慣化したいことを手帳に書くようにしました。

今までに習慣化できたのは、シンク・コンロ・洗面台・トイレのちょこっと掃除です。

習慣化したいことは、毎日することから目標にするのがオススメです。
毎日することであれば、身につくのも早く、いつすべきかを考える必要がありません。

私は今年、週に1回・月に1回といった、大掃除ほど間隔は開かないけど毎日ではない掃除の習慣化にチャレンジしてみます。
生温い目で（笑）見守ってください。

2026年の目標

ここ数年力をいれていることは、健康度UPと家計の健全化｡今年もここに重点を置いて目標を立てました。

■健康	ピラティス	強度3のプログラム受講を増やして、基礎を固めた
		週2～3回受講した（やりすぎない）
		強度3.5以上のプログラムを月2回受講した
	姿勢	座っているときの姿勢を良くした　コップをトリガーとして意識を向けるように
		口を閉じる
	ストレッチ	寝る前のストレッチを毎日した　腸腰筋・腿裏
	知識	筋肉や人体についての書籍を読んで、全身の筋骨の繋がりについて理解を深めた
	他	糖質依存にならないようにした　糖質過多が3日続いたら1週間は減らす
■お金	家計簿	毎日記入した　帰宅後すぐに
		テンプレートを完成させた（いろいろ試してみてベストを探る）
	支出	無駄遣いを減らし、予算内におさまるようにした
		家での手抜きご飯を常備し、外食をへらした（月3,000円マイナス）
	投資	NISAの金額を今より月5,000円増やした
		中期的な視点での個別株運用をしてみた（年10,000円プラス）
■発信	ブログ	週2～3回投稿した
		毎日ブログに関係する作業をした
		ブログ記事を毎回Xにアップした
		開業届を出した
■家事	食	ヘルシーなお菓子を手作りした　月1回
		新しいレシピを試して3品を新たな定番にした
	清掃	換気扇の掃除を習慣化した　毎月1日
		洗濯機の排水溝の掃除を習慣化した　毎月1日
		通気口の掃除を習慣化した　毎月1日
		便器内の掃除を習慣化した　毎週月曜日
	他	アルバムアプリの写真整理と出力をした　1日で2日分整理
		家事ノートを作成した
■子育て		アウトドア活動を季節ごとにおこなった　年4回
		家では甘やかした
		一緒に家事をする機会を増やした
■遊び		雪遊びをした
		きれいな海に潜った
		学生時代の友人と遊んだ
		親と旅行した
		上高地に行った
		来冬、北海道旅行に行くための段取りをした
■美容・ファッション	美容医療	わき脱毛をもう一度した
		年末にそばかすをとった
	ファッション	足にぴったりのハイヒールを買った
		理想の黒バッグを買った
		「似合う」をさらに深掘りした
■学び		アドラー心理学についての書籍を読み、人の感情に振り回されなくなった
		月に1冊は小説も読むようにした
		歴史について書籍で学び、一般的な教養を身につけた

これらを、手帳の表紙の裏側に書いています。

この目標を、さらにスモールステップに分けて書くと、ハードルが下がって達成しやすくなります。
例えば「親と旅行した」だと、行き先や予算を親と協議、夫の仕事のスケジュールから日程の調整、ホテルを探す、予約する、観光するところを決める、交通手段を考える、、、などなどすることがたくさん。
することを書き出したら、さらに簡単なステップまでハードルを下げて、一つずつこなしていくのです。観光するところを決める…なら、図書館でガイドブックを予約する→借りに行く→読む…といった具合です。

もちろん月毎・週毎のToDoもあります。
日々のToDoは早めに達成すべきことが多くなるため、どうしても優先順位が高まってしまい、そればかりに追われやすいです。
年単位の目標を立てて可視化しておくことで、中期的・長期的に本当にやりたいことを達成しやすくなります。

一年の目標ですが、3か月～半年ほどで一度見返してみて、状況が変わっていたり、新たに目標としたいものができた場合は加筆修正していきます。

どれだけ達成できるか乞うご期待！応援よろしくお願いします♪
また、読者のみなさんが、やるべきことだけでなく、やりたいことを一つでも達成できるよう応援しています。
本年もよろしくお願いいたします。

↓参考図書↓目標を立てるとき、習慣化したいときに参考にした考え方です