こんにちは、とやんです。
年齢を重ねると体型の変化や筋力の衰えが顕著になってきますよね。体重は増えたら戻らないし、まぶたの脂肪は減っていくのにお腹の脂肪は増えていく…重力に逆らえない…
そしていわゆるおばさん体型に。。。
私は元々筋肉がつきにくく脂肪がつきやすい骨格ウェーブど真ん中。
部活でみんなと同じトレーニングをしても、いつも一人だけムキムキになれない。募る筋肉への想い…
憧れは中村アンのような引き締まってるのに女性らしい体型‼
そんな私は1年ほど前からマシンピラティスに通い始め、いま、自分史上いちばん引き締まった身体になっています。
まだまだ理想の体型になる途中なので、筋肉が足りないし、腕は育児と猫背のおかげで太いままですが、以前と比べると体型に自信がもてるようになりました。
今日はマシンピラティスのメリットデメリット、運動習慣による二次効果について私の経験をもとにお伝えします。
ぜひ最後までご覧ください。
痩せすぎて、咳で肋骨が折れた
私は今までなかなか運動習慣をつけられませんでした。
小学生の頃はバレーボールをしていましたが、マラソンが速くなっただけで筋力はつかず。高校生のときはバドミントン部に入って1年生の夏休み明けにやめました。それからもジムに行っては三日坊主、夜ランをしては3回でおしまい…。
ただ引き締まってはないけど太ってはいないし、年齢的な美しさもあり（若いってそれだけで美しい）結局切羽詰まることもなく、そのまま運動はしませんでした。
ところが産後、私はストレスでどんどん痩せていきました。
子育てだけの毎日で、なけなしの筋肉は落ちていき、だんだん脂肪もなくなり、一時BMIは16台に…。全身が骨っぽくなり、女性らしさは皆無の体型でした。私の理想は中村アンなのに(笑)
会う人みんなに心配されました。人に不安を与えるような痩せ方だったのです。
そしてある日、風邪をひいてひどく咳こんでいたら、なんと！肋骨折れました‼
疲労骨折だから痩せすぎはあまり関係ないそうですが（骨密度も正常）、さすがに不安になり、今まで後回しにしていた自分の手入れをしようと思ったのです。
子どもが幼稚園に通いだして、少し余裕が出てきたことも後押ししました。
猫背、巻き肩、O脚、胃下垂、体の歪み…
私は子どもの頃からO脚です。
また、中学生くらいから猫背になっていき、高校生くらいには身長を気にしてさらに猫背に。同時に巻き肩になっています。
そして父親譲りの胃下垂。
これは元々でしたが、産後は筋力の低下でさらに下垂しました。
健診のX線検査の時にへその下をぐいぐい押されて、検査後に「私の胃ってこんなところにあるんですか？」と技師さんに聞いたら「極度の胃下垂ですね」と言われました。
身体は歪んでいるし、筋肉は明らかに不足している。
一時期は座っているのがしんどくて、家に一人のときは基本的に寝転んで生活していました。
全部まとめて解決できたのは、マシンピラティス
産後間もないころ、整体に通っていたのですが、そこのスタッフに「正しく調整したうえで、筋トレ等をして鍛えなければすぐに元に戻ってしまうよ」と言われていました。
とはいえ、整体に通いつつ筋トレって時間もお金もかかるし、正直手間！手間なことは続かない自信がある！
いろいろ調べて知ったのがマシンピラティスでした。骨格を調整しながら筋トレもできて一石二鳥‼
ピラティスってヨガと並べられることが多いですが、実は全く違います。ヨガとは違って胸式呼吸なのでリラックスするどころかギンギンになるし、精神面へのアプローチはありません。ストレッチも少しはありますが、かなりトレーニング寄りのエクササイズです。
ピラティスは元々は戦争で傷ついた兵士のリハビリに用いられたエクササイズ。背骨や骨盤の動きに焦点を当て、インナーマッスルを中心に鍛えるのが目的です。
マシンピラティスは、マシンによるサポートがあるため、マットピラティスより初心者向け。身体のバランスが崩れている人は、マシンを使うことで動くときに歪みに影響されにくくなります。
Rintosull｜マシンピラティススタジオの体験・見学会参加マシンピラティスのメリット7選とデメリット３選（私見）
デメリット
①正しく動かないと効かない
1年経ちますが、いまだに正しく動くのは難しい時があります。
そして正しく動かないと全然効かなかったり、関係ないところの筋肉を使ってしまいます。めちゃくちゃ細かい違いが、致命的な違いになったりします。
オンラインレッスンが気楽だなと思いましたが、実際にやってみると、これはスタジオで直接見てもらわないと鍛えたいところに効かせるのは難しいなと感じました。
②家ではできない
マシンめっちゃ高価だし場所とる。
③パーソナルレッスンは高額
もちろんトレーナーに付きっ切りで指導してもらう方が効果は高いと思いますが、週1回通うだけで月3万円とかします。
筋力アップや姿勢改善には週2～3回がオススメの頻度です。月6万円は出せないと思い、パーソナルは候補から外しました。
私が通っているリントスルはスタジオ型。付きっ切りではないけれど、ピラティス専門のトレーナーがいて、順番にサポートに回ってきてくれます。
メリット
①骨格の歪みが改善される
私は猫背・巻き肩・O脚が改善されてきました。もちろんX脚や反り腰にも効果があります。
言い表しにくいのですが、安定して立っている感覚があります。脚でなく、骨盤全体で身体を支えているような感じです。
②インナーマッスルが鍛えられる
ぽっこりお腹が解消されるし、胃下垂も改善します。
また、筋肉によって身体が安定することで、疲れにくくなります。
③姿勢が改善される
姿勢を正すために必要な筋肉が鍛えられ、無理なく姿勢を正せるようになります。
お腹周りの筋肉や背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
私は猫背なのに反り腰だったのですが、正しい骨盤の角度を身体に叩き込まれることで、楽に姿勢を正せるようになってきました。
④筋肉がつくことで基礎代謝があがる
太りにくい身体を手に入れることができます。
ピラティスをしたらすぐ脂肪が落ちるというわけではなく、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になります。
⑤交感神経優位になる
胸式呼吸をすることによって、リフレッシュ効果があり、ストレス解消につながります。
ピラティスをした後はいつも、しんどいのに爽快な気分になります。
⑥ウェイトトレーニングなので効率よく鍛えられる
マシンについてるウェイトを調整しながらトレーニングすることで、効率的に筋肉を鍛えられます。
⑦スタジオはパーソナルより安価
当然ながらスタジオ型の方が安くて済みます。私は1日1レッスン月間通い放題のプランで1万4千円です。週2～3回通っているのでパーソナルの４分の1以下の金額です。
レッスン後はかなり疲れるので1日2回プランにはしていません。
ちなみにリントスルはホットヨガのLAVAの系列店で、LAVAとキックボクシングにも通えるプランがあります。
ミニマリストにとって嬉しい運動習慣の二次効果4選
習慣の力ってすごいもので、期待していた直接的な効果だけでなく、嬉しい二次効果もありました。
①食事まで健康になる
不思議なもので身体に良い事したあとにカップ麺食べようとは思えなくなります。
普段の食事に足りていない栄養素に敏感になるし、添加物や外食を控えたくなります。
②自分に自信がつく
体型が理想に近づくと、自分に自信がついてきます。
ネガティブな考えが浮かぶ頻度が減り、心まで健康になってきます。
③服が少なくて済む
自分に自信がつくことで、身にまとうもので自身を飾らなくても大丈夫になります。
姿勢よく、自信がある人が着ている服はかっこよく見えます。
④ストレス行動が減る
私はストレスを感じると暴食したり（結果胃痛になる）、無駄買いが増えるのですが、ピラティスを習慣にしたことでストレスが発散され、そういった衝動が減りました。
習慣化するには最初の1か月が大事
何事も習慣になってしまうと行動するのは楽です。
新しい行動を習慣化するには1か月程度かかると言われているので、最初の1か月をやり抜けば、あとは「どっこいしょ」と重い腰をあげる感覚なくできるようになります。
運動って疲れるし、仕事や家事育児の前後はゆっくりしたいですよね。が、ゆっくりするより運動する方がストレス解消効果が高いことは科学的に証明されています。
まずは1か月、試してみませんか？
リントスルの体験会では姿勢診断もしてくれるのでおすすめですよ！
ご参考になれば嬉しいです♪
